Bizitzeko 5 joera sendo
motako diabetetik, gaixotasun kardiobaskularretatik eta gaixotasun kutsatuetatik askatutako bizitzak luzatu daitezke adin ertainean bost joera sendo mantentzea - jateko erregimen ona jatea, koherentziaz praktikatzea, gorputzeko pisu sendoa mantentzea,우리카지노 likore gehiegirik ez edatea eta ez erretzea. , Harvard THk egindako beste azterketa baten arabera Chan Osasun Publikoko Eskola. Azterketa sarean banatu zen asteazkenean BMJn. Duela gutxi egindako txosten baten garapena eta gehikuntza da. Joera horiek orokorrean etorkizuna zabaldu zutela ikusi zuten. "Iraganeko azterketek aurkitu dute bizimodu on bat etorkizunean hobetu eta gaixotasun iraunkorrak izateko arriskua murrizten dela, adibidez, diabetesa, infekzio kardiobaskularrak eta hazkunde gaiztoa, hala ere, bi ikerketek bizimoduaren eraginak aztertu dituzte. gaixotasun horietatik askatutako etorkizuneko faktoreak ", esan du Yanping Li lehen sortzaileak, Elikadura Saileko esplorazio ikertzaile nagusiak. "Ikerketa honek froga sendoak ematen ditu, bizimodu sendoa izan ondoren, gizabanako batek gaixotasunik gabe bizi izateak urte asko dezan zabaldu dezakeela". LOTUTAKOAK Amek bost joera sendo finkatzen badituzte beren bizimoduan, seme-alabak ehuneko 75 gutxiago dira handitzeko. Familia egokia lortzeko bost joera Bizimodu sendoa mantentzen duten amak umeak handiak izateko gogorragoak direnak Heltzea Ezaugarri bikainak duinak dira, baina gogobetetasuna hobea da Harvardek egindako ikerketak, 80 urte inguru dituela, frogatu du sareak harrapatzeak gehiago bizitzen gaituela eta pozago sentitzen garela Espezialistek 73.196 andreren 34 urteko informazioa eta 28.338 urteko gizona 38.366 gizonezkoen informazioa jaso zuten Erizainen Osasun Azterketan eta Osasun Profesionalen Jarraipen Azterketan. Jateko soinu erregimena puntuazio altu gisa ezaugarritu zen Elikadura Osasuntsu Ordezkoaren Indizean; ohiko ariketa edozein gertaeratan bezala, mugimendu moderatuko eta energetikoko eguneko 30 minututan; karga solidoa 18,5-24,9 kg / m2-ko pisu-zerrenda gisa; eta likore sarrera moderatua eguneko zerbitzatu bakoitzeko gehienez emakumezkoentzat eta bi gehienez gizonentzat.
50 urterekin soinuaren joera lau edo bost entseatzen zituzten andereñoek diabetetik, infekzio kardiobaskularrek eta hazkunde gaiztoak askatutako 34,4 urte gehiagotan egiten zutela aurkitu zuten, soinu joera horietako bat bera ere entseatu ez zuten andreen artean 23,7 urte solidoekin kontrastatu zutela. 50 urterekin lauzpabost soinu-joera entseatzen zituzten gizonak 31,1 urte bizi ziren etengabeko infekzioetatik askatuta, 23,5 urtekoarekin kontrastatzen ez zuten gizonen artean. Erretzaile handiak ziren gizonezkoek eta pisua zutenek, gaixotasunik gabeko etorkizunik gutxien zuten.
"Etengabeko infekzioaren tratamenduak duen gastu handia kontuan hartuta, bizimodu sendoa aurrera eramateko antolamendu publikoek janaria eta benetako baldintzak hobetuz lagunduko lukete mediku arreta kostuak gutxitzen lagunduko lukete eta asebetetze pertsonala hobetuko lukete", esan du Frank Hu sortzaile nagusiak, 바카라사이트 Fredrick J. Gaze irakasleak. Elikadura eta epidemiologia eta egoitza, Elikadura Saila.
Kontrola hartzea
Mendearen hasiera aldera, Estatu Batuetan munduan sartzerakoan etorkizun normala 50 urteko heriotza besterik ez zen izan. Gaur egun, haur normala 80 urtera iristea espero dezake. Aurrera egiten ez duen aparteko jauzi honek ez du zerikusirik nolakotasunekin eta zerikusirik, eta, oro har, ongizatearekin eta bizimodu sendoekin propultsioekin duen guztia.
Hasierako 75 urteetako bizitzan zehar, kalitateak bizitzan zehar eragiten dute, adin horretara joateko arrazoien% 20 eta% 25 besterik ez dira. Ez erretzea, bizigarri jatea, jarduera asko egitea eta likoreak gehien murriztea.
80ko hamarkadaren erdialdera jotzen duzunean, ezaugarriek gero eta garrantzi handiagoa dute. Gainera, 90eko hamarkadara iritsitakoan, ziurrenik zenbat bizitzera zoazen neurri handi batean erabaki zen zure aitaren espermatozoideek amaren arrautza prestatu zuten egunean.
Momentu honetan ez dago zure DNA sekuentziatzeko arrazoi sinesgarririk zein ezaugarri transmititzen dituzun jakiteko. Ez du orain egin beharrekoa aldatuko. Zure ongizatean eta zenbat denbora bizi duzun eragina duten hainbat gauza aldatzeko gaitasuna duzu. Hona hemen pentsa daitekeen bizitza luze eta abantailatsuena izaten lagunduko dizuten 10 etapa:
Saiatu ez erretzen.
Izan zaitez dinamikoki koherentziaz.
Jan ezazu elikagai erregimen sendoa, ale osoetan, proteina argaletan, barazkietan eta produktu naturaletan aberatsa. Murriztu edo saihestu zorigaitzez bustitako koipeak eta trans koipeak. Kontuan hartuta, gantz monoinsaturatu eta poliinsaturatu abantailatsuagoak erabiltzen dituzte.
Ziurtatu D elikagai eta kaltzio nahikoa lortzen dutela.
Mantendu pisu sendoa eta gorputzaren forma.
Erronka ezazu zure psikea.
Erakunde informal sendoa bildu.
Ziurtatu ikusmena, entzumena eta ongizate orokorra prebentziozko kontuan hartzeko arauak jarraituz.
